ว่าด้วยเรื่อง ‘เอสโตรเจน’ กับอาหารที่ควรทาน                                             

ผู้หญิงที่มีระดับเอสโตรเจน “สูง” ควรทานอะไร?

ระดับเอสโตรเจนที่สูง นอกจากเรื่องของประจำเดือนมาเยอะกว่าปกติ น้ำหนักขึ้นง่ายบริเวณต้นขาและสะโพก อารมณ์แปรปวน วิตกกังวล นอนไม่ค่อยหลับ

ต้องทานอาหารที่ช่วยลดระดับเอสโตรเจน ผักตระกูลกะหล่ำ เช่น บล็อคโคลลี่ กะหล่ำปลี กะหล่ำดอก กิมจิ โยเกิร์ตไม่มีน้ำตาลหรือน้ำตาลน้อย ชาเขียว ข้าวโอ๊ต เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย หรือน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ และอาหารที่ปรับฮออร์โมนให้สมดุลได้ดีเช่น น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ น้ำมันมะพร้าว อโวคาโด และโปรตีนจากพืช หลีกเหลี่ยง อาหารฟาสต์ฟู๊ด แอลกอฮอล์ น้ำตาล

*ควรทาน

ไข่กับแซลมอน ช่วยปรับสมดุลได้ดีเช่นกันครับ

ผู้หญิงที่มีระดับเอสโตรเจน “ต่ำ” ควรทานอาหารหรือน้ำมันแบบไหน?

ผู้หญิงที่มีเอสโตรเจนต่ำ จะมีอารมณ์แปรปรวน อาการร้อนวูบวาบ รอบเดือนมาน้อยปกติ หรือเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนมีอาการผิวแห้ง ผมร่วง นอนไม่ค่อยหลับน้ำหนักขึ้นง่าย ควรทานไขมันดี และโปรตีน

โดยเฉพาะ อาหารที่มีไฟโตเอสโตรเจนสูง เช่น ถั่วเหลือง เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดงา ถั่วแดง คิวนัว ข้าวโอ๊ต

ส่วนน้ำมัน ให้เน้นในส่วนน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์และ น้ำมันงา

ส่วนเรื่องของการปรับฮอร์โมน เน้นไปที่ไข่ ผักตระกูลกะหล่ำ เช่น บล็อกโคลลี่ ไข่ อโวคาโด ปลาแซลมอน น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว

ขอบคุณข้อมูลจากเพจ AVBhealthystyle แชร์เคล็ดลับสุขภาพดีๆๆ

_____________

#Thepoint #Newsthepoint

#avbhealthy #เอสโตรเจน

#อาหารเพื่อสุขภาพ #ดูแลตัวเอง #เธรดดูแลตัวเอง