เพจ ‘AVBhealthystyle แชร์เคล็ดลับสุขภาพดีๆๆ’ โพสต์ข้อความในหัวข้อ โอเมก้า 9 สำคัญไม่แพ้โอเมก้า 3 (อ้างอิงงานวิจัย) เปิด 13 อาหารที่ช่วยลด LDL เพิ่ม HDL
โอเมก้า 3 ได้รับการยอมรับมายาวนานในด้านการบำรุงหัวใจ สมอง และลดการอักเสบ โดยเฉพาะจาก EPA, DHA (ปลาทะเล) และ ALA (เมล็ดแฟลกซ์) แต่โอเมก้า 9 โดยเฉพาะ กรดโอเลอิก ก็มีบทบาทสำคัญไม่แพ้กัน
Schwingshackl & Hoffmann (2014) วิเคราะห์ข้อมูลจาก 32 งานวิจัย พบว่า การบริโภคกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (MUFA) อย่างโอเมก้า 9 แทนไขมันอิ่มตัว ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจขาดเลือดได้อย่างมีนัยสำคัญ
Journal of Lipid Research (2020) รายงานว่า โอเมก้า 9 ช่วยลดการแสดงของยีนอักเสบในเซลล์ไขมัน และเพิ่มความไวต่ออินซูลิน
เปิด 13 อาหาร เพิ่มไขมันดี ลด LDL ลดไตรกลีเซอไรด์
1. น้ำมันมะกอก – ลด LDL เพิ่ม HDL
2. อโวคาโด – ไขมันดีสูง มีไฟเบอร์
3. แซลมอน – โอเมก้า 3 ลดไตรกลีเซอไรด์
4. แฟลกซ์ซีด – ALA + ไฟเบอร์
5. วอลนัท – ไฟโตสเตอรอลลดไขมัน
6. อัลมอนด์ – ช่วยเพิ่ม HDL
7. เมล็ดเจีย – ไขมันดี + ไฟเบอร์
8. ข้าวโอ๊ต – เบต้ากลูแคนลดดูดซึมไขมัน
9. ถั่วเลนทิล – ไฟเบอร์สูง ลด LDL
10. ชาเขียว – ลด LDL ด้วยโพลีฟีนอล
11. บลูเบอร์รี่ – ต้านการอักเสบในหลอดเลือด
12. กระเทียม – ลดไตรกลีเซอไรด์
13. น้ำมันงาขี้ม่อน – พืชโอเมก้า 3 ชั้นดี
กินให้เป็น = ดูแลหัวใจง่ายขึ้นทุกวัน 13 ชนิดนี้ เลือกทานสลับกันได้ 3-4 อัน
ถ้าต้องการแนะนำเป็นแบบ น้ำมันสกัดเย็น แนะนำ Up oil เพิ่มไขมันดี ลดไขมันไม่ดี โอเมก้า 3 จากพืช สารต้านอนุมูลอิสระที่สูง
Up oil น้ำมันสกัดเย็น
น้ำมัน 4 ชนิด Superfood โอเมก้า 3 จากพืชสูง สารต้านอนุมูลอิสระ
https://s.lazada.co.th/s.uHfM9
_____________
#Thepoint #Newsthepoint
#avbhealthy #เคล็ดลับสุขภาพ #โอเมก้า9
