นายพงศ์พรหม ยามะรัต รองโฆษกพรรคสร้างอนาคตไทย โพสต์ข้อความผ่านเฟซบุ๊กระบุว่า โควิดระบาดรอบนี้ หลายคนหันกลับมาคุยกันใหม่ว่าจะไปฉีดวัคซีนเข็มที่เท่าไหร่กันดี? 2 ปีกว่าแล้ว ที่เราได้เรียนรู้ วัคซีนหนะ จำเป็นครับ แต่เป็นการเสริม แต่ที่ผ่านมามันพิสูจน์แล้วว่า
“เจ็บมาก เจ็บน้อย อยู่ที่พื้นฐานสุขภาพใจ-กายเรานี่แหละ” มาเรียนรู้จากผู้สูงอายุกันครับ อายุ 65 ยัน 87 ปี ที่มีประวัติออกกำลังกายสม่ำเสมอ เป็นเบาหวานเบาๆ ไม่ก็ไม่เป็นเลย ไม่ชอบทานอาหารหวาน คนกลุ่มนี้อาการโควิดเบากันมาก
.
กลับกัน อายุต่ำกว่า 40 หรือ 40 ต้นๆ ชอบทานของหวาน ทานบุฟเฟต์เป็นนิจ ไม่ออกกำลังกาย มีอาการความดัน เบาหวานถามหา ติดโควิดถ้าไม่ตาย ก็หนักครับ เราเรียนรู้แล้วว่า อย่าเสียเวลามาคิดแล้วคิดอีกว่าจะฉีดวัคซีนกี่เข็ม ฉีดๆไปเถอะครับ รอบละ 4-6 เดือน ก็ไปซ้ำ แต่สิ่งที่สำคัญกว่าคือ 7 ข้อนี้
- ออกกำลังกายแบบ moderate ครั้งละ 1-2 ชั่วโมง ให้ได้อาทิตย์ละ 3-4 ครั้ง อย่างสม่ำเสมอ เน้น HR ให้อยู่ในช่วง cardio และ fat burn
- ลดของหวาน น้ำตาลขาว ข้าวขาว แป้งขัดสี ขนมปังขาว น้ำผลไม้หวานๆ กาแฟ 3 in 1 และชานมไข่มุกด่วน
- ทานผักหลากชนิดที่ปลอดสาร หรือผักปลอดภัยก็ยังดี แล้วรับโปรตีนจากไก่ย่างก็ได้ ปลาดุกย่างก็ได้ ไม่มีใครว่
า - อีกอย่างที่สำคัญสุดๆ คือทานจุลินทรีย์หลากชนิดลงท้อง เช่นโยเกิร์ต (ออร์แกนิค), คีเฟอร์, นัตโตะ, vinegar ที่ไม่ pasteurized, ชีสหมัก (ที่ไม่ใช่แผ่นๆตาม fast food) และ probiotics จากแหล่งที่เชื่อถือได้
- พักผ่อนเพียงพอ ไม่มากไป ไม่น้อยไป และอาบน้ำเย็นบ่อยๆ หยุดดู social media และดราม่าบ้าๆบอๆในสังคมไทยครับ
- หัดทำ IF ให้เลย 16 ชั่วโมงบ้าง แต่ไม่ต้องเครียด ไม่ต้อง strict ทำเดือนละ 5-6 วันก็ยังดี
- โดนแดดครับ!!! ต้องออกไปโดนแดด (แต่ทาครีมกัน UV ) เพราะแดดพิสูจน์แล้วว่าสร้างภูมิสู้โควิด โรคหลอดเลือด และมะเร็งได้ไม่น้อย ลองดูครับ
.
