“การเพิ่มไขมันดีในร่างกาย HDL ควรทานอะไร นอกจากกลุ่มน้ำมันโอเมก้าต่างๆ ?“
>อยาก HDL ถึง 60 แล้วไม่มีเวลา ทานพวกน้ำมันมะกอก เมล็ดแฟลกซ์ อโวคาโด ทานแบบไทยๆ พวก แกงเลียง ยำปลาทู ข้าวต้มปลา ผักคะน้า ฟักทอง ตำลึง ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต
แบบอินเตอร์ ก็ปลาแซลมอน ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ บล็อคโคลลี่ กรีกโยเกิร์ต เห็ดหอม ถั่วอัลมอนด์ วอลนัท
ออกกำลังกายสำคัญมาก 150 นาที ต่อสัปดาห์ นอนวันละ 7 ชั่วโมง แค่นี้ เป้า เกิน 60 ปลายปีคุณทำได้ครับ
“ปีใหม่นี้ อยากลดไตรกรีเซอไรด์ ต้องทานอะไรดี?”
>การลดไตรกรีเซอร์ไรด์ นอกจากการโฟกัสการทานไขมันดีแล้ว
เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันอโวคาโด น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์
ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน แล้วการทานโปรตีน พวกไข่ขาว อกไก่ เต้าหู้ ชีสที่เหมาะสม ก็ดีงามครับ
รวมถึงการทานผักผลไม้ เช่น แอปเปิล กีวี่ ผักเช่น เห็ด กระเทียม ผักโขม บล็อคโคลลี่
นอกจากนี้ การออกกำลังกาย วันละ 20-30 นาที เดิน วิ่ง หรือ ปั่นจักรยาน ก็ส่งเสริมการลดไตรกรีเซอไรด์ ได้ดีเช่นกันครับ
“ค่าไตรกรีเซอไรด์/HDL บอกอะไรเกี่ยวกับสุขภาพเรา?”
>โดยปกติเราทราบกันอยู่แล้วว่า ค่า ไตรกรีเซอไรด์ ควรต่ำ 150 HDL>= 60 สมมุติ ค่าไตรกรีเซอไรด์ 60 HDL 60 หารออกมาแล้ว = 1 แสดงว่าเรื่องของหลอดเลือด และหัวใจถือว่าอยู่ในเกณฑ์ที่ดีมาก ยิ่งต่ำ 1 ยิ่งดีครับ แต่โดยปกติแค่ต่ำกว่า 2 ก็ถือว่าแข็งแรงไขมันในเลือดดีมาก
ถ้า อยู่ ระหว่าง 2-4
มีไขมันในเลือดสูงเสี่ยงต่อเรื่องโรคหัวใจและเรื่องหลอดเลือด
ถ้ามากกว่า 4 มีไขมันในเลือดสูงมาก เสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด
ตอนนี้ ของแอด ประมาณ 1 เป้า ปี นี้เหลือ 0.5 ครับ
เลือกทานอาหารเหมาะสม ออกกำลังกาย ดีงามครับ
_____________
“แชมพู Mixx Oils 997
ดูแลปัญหาผมร่วงผมบาง ให้เส้นผมมีน้ำหนัก เส้นผมไม่ชี้ฟู
ด้วยสารสกัดน้ำมันถึง 13 ชนิด มีเคราติน คิดค้นโดยทีมผู้เชี่ยวชาญ
https://s.lazada.co.th/s.sxItE
#Thepoint #Newsthepoint
#avbhealtry
#คุยเรื่องสุขภาพ #เคล็ดลับสุขภาพ
#HDL #ไขมันดี
